운동을 싫어하는 사람들에게 건강을 유지하는 방법




재택 운동 및 체육관 무료 아이디어

적어도 일주일에 한 번 내 친구 중 한 명이 Facebook에 체육관에가는 것에 대해 글을 올리거나 운동을하러 가고 싶은지 묻습니다. 저는 운동 할 필요가 없다고 생각하는 사람들 중 한 사람입니다.하지만 자연스럽게 적응하고 있습니다!




몸매를 가꾸거나 몸매를 유지하는 것은 몸에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 나는 겨울에 부드러워지는 경향이 있음을 인정해야한다. 나는 모든 변명을 가지고있다 : 너무 춥고 어둡고, 시간이없고, 피곤하고, 이런 식으로 또는 그와 같이해야한다.



나는 하루에 30 분이 걸리고 무엇이든 할 수 있습니다… 그렇게 할 수 있습니다.

체육관에서 운동에 대한 대안

나는 체육관에가는 것을 정말로 싫어한다. 나는 게르 마포 나 그와 비슷한 사람이 아니기 때문에 시간을 내서 운전하거나 내가 할 수있는 일에 대한 비용을 지불하고 싶지 않습니다. 체육관을 피하고 싶다면 몇 가지 훌륭한 운동 아이디어가 있습니다.




계단 스테퍼 운동

쇼핑몰, 지역 학교, 경기장 또는 다른 고층 빌딩에서 높은 계단을 찾으십시오. The Blue Ridge Parkway 근처에 살게되어 행운입니다. 파크 웨이를 따라 Mountain To Sea Trail이 있습니다. 어떤 곳에서는 짧은 공간에서 수백 피트를 오릅니다. 이제는 실제 운동이며 체육관에서 계단 오르기를 사용하는 것만 큼 단조로운 것은 아닙니다.




신선한 바질 사용

달리는

평평한 표면은 달리기를 할 것입니다. 나는 공동 수영장 옆집에 살며 주차장은 봄, 가을, 겨울에 많이 사용되지 않으므로 짧은 트랙으로 사용합니다. 교회 주차장, 지역 학교 체육관 또는 사무실 건물의 주차장 (시간 이후)도 작동합니다. 어디를 가도 안전합니다.




다양한 속도 및 슬로프를 갖춘 디딜 방아 대안

앵글과 다양한 속도로 러닝 머신이 포함 된 운동을하려면 멋진 자연 트레일을 찾으십시오. 우리는 다양한 정도의 디딜 방아 운동과 매우 유사한 스완 나노아 강을 따라 하나를 포함하여 근처에 꽤 있습니다.




즉흥 나비

다음 제안은 나비에 대한 대안이거나 무게로 팔을 휘두르는 것입니다. 건초 bales에 도움을 받으려면 현지 농부에게 문의하십시오. 건초를 운반하는 것보다 무기 운동이 더 좋습니다. 일관된 무게로 시작하기에 충분합니다.




무게가있는 즉석 스쿼트

다락방 / 수납 장소를 재 배열하십시오. 상자를 들으려고 쪼그리고 앉을 때는 등을 똑바로 세우고 짐을 가까이 두십시오. 허리를 다칠 가능성을 줄이려면 다리를 들어 올리십시오.




푸시 업 대안

이것은 서있는 동안 팔 굽혀 펴기에 가깝습니다-릴 모어로 잔디를 깎으십시오. 모어를 밀는 동작은 팔을 올리는 동안 수행하는 작업을 시뮬레이션합니다. 또는 손으로 벽에 기대어 밀어 넣을 수 있습니다. 이 방법은 바닥에 평행하지 않기 때문에 등에서 훨씬 더 쉽습니다.




수정 된 윗몸 일으키기

무릎을 구부리지 말고 똑바로 세우고 아래로 손을 대십시오. 처음에는 멀리 갈 수는 없지만 몇 번 반복 한 후에는 바닥에 닿을 수 있어야합니다. 다시 말하지만, 누워 있지 않기 때문에 등이 편해집니다.




온수 욕조

온수 욕조는 실제로 운동의 일부가 아니지만 종종 체육관에가는 재미있는 부분입니다. 따뜻한 물로 가득 찬 욕조를 채우면 집에서도 이와 동일한 치료를 즐길 수 있습니다. (너무 뜨겁지 마십시오.) 소수의 Epsom 소금 또는 Epsom 소금으로 탄산 목욕을 추가하십시오. 물에 녹인 후 부드럽게 몸을 내린다. 최소한 15 분 동안 또는 피부가 구겨질 때까지 유지하십시오. 이것은 Epsom 염의 마그네슘이 몸에 흡수되는 지점입니다. 마그네슘은 근육 이완을 허용하므로 마사지를받는 것과 거의 같습니다!




체육관에 가지 않고도 운동을 할 수있는 다른 방법이 많이 있습니다. 가장 좋아하는 것은 무엇입니까?


저자에 관하여

Carla Gozzi

칼라 Gozzi은 모데나 년 10 월 21 일 1962 년에 태어 났으며, 그녀의 고향, 밀라노와 뉴욕 사이에 살고있다. 그녀는 장 - 샤를 Kastelbayaka, 크리스찬 라크로 익스, 캘빈 클라인과 에르 마노 Servin 포함 조수 스타일리스트, 패션 분야에서 일하기 시작했다. 찰스는 패션쇼에서 옵서버로 참여하고 스타일 코치이었다된다.